barki do

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

[...] ćwiczenia lub zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]

[...] 2-3 serie 8-10 ? 4. szrugsy 2-3 serie 12-15 ? 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-10 6. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 serie max LUB A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]

WITAM, Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg [...]

[...] PODRZUT SZTANGIELKI TRENING B: 1 THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 3 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) 4 WYCISKANIE [...]

Witam,bardzo proszę o uwagi lub korektę tego planu.Z góry dziękuje. Poniedziałek - Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 - Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: zaczynam 3xtydz split Pon: Nogi prostowniki sr: barki bic tric pt: plecy klatka brzuch Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i [...]

[...] posture . Zacząłem suplementacje . Aktualnie sytuacja wygląda tak : Plan treningowy 5-dniowy sobota:biceps ,triceps niedziela:plecy poniedziałek:nogi wtorek:klatka środa:barki Wiem ,że plan jest do dupy ale nie ja ustalałem . Zmieniamy co jakiś miesiąc-dwa .Raz ja ustalam raz partner treningowy. Planuje przejść na 4 dniowy z naciskiem na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Brzuch będą różne ćwiczenia co przyjdzie do głowy. Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres [...]

[...] cudem ulozyl trening tak, by kazdy miesien zachowal okres potrzebny do regeneracji (a jak wiadomo sa rozne) to czy miesnie rosly by nieproporcjonalnie ? podam przyklad: - barki i biceps cwiczony co 5 dni - klatka cwiczona co 7 dni *(oczywiscie ulozone w spojna calosc tak, by cwiczony miesien nie byl znow wykorzystywany nastepnego dnia do [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] na modlitewniku 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie prostej sztangi na stojąco 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie hantlami na stojąco na r.mięśnia 4 serie od 4-6 powtórzeń barki+triceps+plecy barki: unoszenie sztangi nad na siedząco głowę 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie hantlami nad głowę 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na [...]

[...] innych, chcialbym prosic o wasza opinie, przed pokazaniem go trenerowi. Dodatkowo ZAWSZE po ergometrze ide minimalnie na pol godzinki na silownie - ogolnorozwoj - barki,brzuszki,nogi,dociąganie wioslarskie 2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE? 3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na [...]

[...] biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i [...]